Sportdranken nuttig?

Door zweten kunnen sporters als gevolg van sportbeoefening veel vocht kwijt raken. Dit kan 2 - 6% van het lichaamsgewicht bedragen, oftewel ongeveer 1-4 liter per sportactiviteit. Naast verlies aan vocht, treedt echter ook verlies van natriumzouten op. Als dit verlies aan vocht en zout niet tijdig wordt aangevuld dan treedt een daling van het prestatievermogen op, in combinatie met vermoeidheid en verwardheid (desoriëntatie). Dit alles wordt bepaald door de duur en intensiteit van de sportinspanning, de temperatuur in de sportomgeving en de lichamelijke conditie. Besef dat het ontstaan van een dorstgevoel meestal achter de feiten aanholt. Dus voortijdig drinken!

Nut van drinken

Vochtinname is nodig om het vochtverlies op te vangen. Een goed drinkbeleid:

• voorkomt dehydratie (=ernstig vochttekort)
• voorkomt hitteberoerte door de lichaamstemperatuur te regelen
• houdt het bloedvolume op peil voor een goede O2-bevoorrading van de spieren

Een vochtverlies van 2% doet het prestatievermogen reeds dalen. Bloed wordt stroperig als er onvoldoende aanvulling van vocht plaats vindt. Daarbij loopt de lichaamstemperatuur tevens onnodig op, met alle gevaren van dien. Drinken is dus erg belangrijk en noodzakelijk voordat je dorst krijgt! Bouw daarom een regelmatig drinkschema op! Ga dit eerst uitproberen tijdens de training.

Behandeling

Bij onwelbevinden door dehydratie of hitteberoerte zijn de volgende maatregelen nodig:

• koude drankjes innemen
• snel afkoelen (onder de koude douche)
• Indien de situatie niet verbeterd en het slachtoffer verward blijft, moet een arts geraadpleegd worden. Die kan, indien nodig, een infuus in een ader inbrengen om zo snel vocht toe te dienen.

 

Sportdrank beter dan water?

Water is normaal gesproken een prima dorstlesser. Sportdranken echter bevatten, naast water, ook:

• Koolhydraten, die als energiebron een welkome aanvulling zijn, waardoor de volhoudtijd van de inspanning vergroot wordt.
• Natrium. Dit geeft een versnelde wateropname en een prikkel tot drinken. Tevens bevordert het dat vocht beter wordt vastgehouden en dat koolhydraten beter worden opgenomen.

Dus sportdranken zorgen ervoor dat:

• Er een snelle darmpassage en bloedopname plaatsvinden.
• Er extra energie binnenkomt (bevat 4-8% KH).
• De drank smaakvol en verfrissend is.
• De drank makkelijk verteerbaar is en niet bruist.

Advies

Omdat iedereen een andere sport doet en de tijdsduur van de sportbeoefening bepalend is voor het vochtinnamebeleid, hierbij het volgende algemene richtsnoer:

• Sportbeoefening < 1 uur: water is voldoende
• Sportbeoefening > 1 uur: water met extra koolhydraten (30-60 gr/uur) en extra keukenzout (1-3 gr/l) of sportdrank
• drink _- 1 liter/uur
• gewichtscontrole geeft een beeld van een te groot vochtverlies
• controle op urine, qua geur en kleur, geeft eveneens inzicht in een (dreigend) vochttekort

Preventie

Ter voorkoming van lichamelijke klachten door een vochttekort kunnen de volgende tips gegeven worden als het gaat om het meest geschikte moment om te drinken:

• Voor de inspanning (1u voor het begin): 3-4x 200-250 ml per 15 minuten
• Tijdens de inspanning: 200-250 ml per15 minuten
• Na de inspanning: meteen 600 ml, daarna 1,5-2x het totale vochtverlies aanvullen

Conclusie

Sportdranken nuttig?: ja, indien men langer dan een uur sport, het warm weer is en je extra hoeveelheden vocht verliest. Er bestaat geleidelijk aan steeds meer overtuigend wetenschappelijk bewijs dat sportdranken het prestatievermogen bevorderen. Hierbij valt op dat er (nog) geen specifieke sportdrank uitspringt die superieur is! Goed alternatief voor sportdranken: water, aangevuld met koolhydraten en keukenzout. Preventie van vochttekort door vooraf, tijdens en na afloop van een langdurige sportinspanning voldoende te drinken. 21 augustus 2001)