DVS logo Omtrek vrijgemaakt

Voordat je met een training of een inspanning begint, hoor je een warming up te doen. Maar waarom is dat eigenlijk? Dit zijn de belangrijkste redenen:

1. Je maakt je lichaam warm / klaar voor de komende inspanning, zodat je beter kunt presteren. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
2. Je voorkomt blessures.

Voor een goede warming up trek je minstens 5 minuten uit. Doe geen zware inspanning. Je spieren kunnen rustig aan opwarmen en je hartslag stijgt. Vervolgens kun je een aantal rekoefeningen doen. Doe dat met de spieren die je gaat gebruiken. Rek ze gedurende 15 seconden. Doe dit niet verend, want dat kan juist weer blessures veroorzaken.

Een aantal warming up oefeningen die je kunt doen:

1. Beide armen vooruit of achteruit zwaaien.
2. Eén arm vooruit of achteruit zwaaien.
3. De armen tegen elkaar in draaien.
4. De armen voor je langs van links naar rechts zwaaien.
5. Je been van voor naar achter zwaaien, houd eventueel de muur of een paal vast.
6. Met je voet rondjes draaien.
7. Vanuit je knie rondjes draaien.
8. Vanuit je heup rondjes draaien.
9. Kniebuigingen.

Rekoefeningen:

1. Pak met je ene hand je andere elleboog en trek de arm achter je hoofd langs (oprekken achterkant bovenarm).
2. Trek je ene arm met je andere voor je langs (oprekken achterkant schouder).
3. Leg je hand achter je tegen de muur en draai met je lichaam de andere kant op (oprekken borstspier).
4. Boven je hoofd je ene arm met de andere omhoogtrekken (oprekken ‘rugvleugels’).
5. Met je vingers de grond proberen te raken (oprekken achterkant bovenbenen).
6. Je hak naar je billen trekken, met de knieën tegen elkaar (oprekken voorkant bovenbeen).
7. Eén been naar achteren zetten en met je andere knie naar voren buigen (oprekken kuitspieren ).

Er zijn nog veel meer oefeningen te verzinnen, maar hiermee kun je gemakkelijk 5-10 minuten bezig zijn. Dus kom iedere training op tijd, zodat je een goede warming up kunt doen en je niet met koude spieren het water in hoeft te duiken.

Inzwemmen is ook een gedeelte van de warming up, dus ga hier ook niet als een gek tekeer, maar doe het rustig aan en bouw rustig de inspanning op.

Komende wedstrijden:

Recente nieuwsbrieven:

Nieuwsbrief ontvangen?

Facebook